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운동&다이어트11

논문으로 알아보는 다이어트와 섹스의 연관성 다이어트와 성생활의 연관성: 건강한 신체와 성생활 1. 다이어트와 신체적 건강 많은 연구와 논문에서 다이어트와 건강 간의 밀접한 관련성이 강조되고 있습니다. 올바른 다이어트는 심장 질환, 당뇨병, 비만과 같은 다양한 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 비만과 관련된 연구에서는 비만이 신체적 건강에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 밝혀냈습니다. 비만은 심혈관 질환의 위험을 증가시키고, 혈압을 높일 수 있으며, 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 다이어트의 적, 가짜 배고픔 극복하기 다이어트의 적, 가짜 배고픔 극복하기 가짜 배고픔 구별법 열량이 부족하지 않음에도 불구하고 심리적으로 스트레스를 받을 때 배고픔을 느끼고 식욕이 왕성해지는 것을 가짜배고픔이라고 합 to-love119.tistory.com.. 2023. 12. 20.
운동 부족으로 인한 다양한 증상 : 여성운동 운동 부족으로 인한 다양한 증상들 현대 사회에서 운동 부족으로 인해 발생하는 다양한 신체적 증상들이 있습니다. 여기서는 그 중 일부를 자세히 살펴보겠습니다. 1. 만성 피로 운동 부족으로 인한 가장 대표적인 증상은 만성 피로입니다. 운동은 에너지를 소비하면서 뇌 활동을 활성화시키고 체력을 향상시킵니다. 따라서 운동을 하지 않는 경우에는 내가 사용한 에너지보다 더 강한 피로감을 느낄 수 있습니다. 스트레칭을 통해 일상적으로 운동을 대체할 수 있는 방법도 고려해볼 만합니다. 2. 면역력 저하 운동 부족으로 인한 면역력의 저하 역시 중요한 문제입니다. 운동은 면역 체계를 강화하고 신체 내부의 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 운동을 하지 않으면 면역 체계가 약화되어 다양한 질병에 노출될 가능성이 높아집니다. .. 2023. 8. 21.
다이어트의 적, 가짜 배고픔 극복하기 다이어트의 적, 가짜 배고픔 극복하기 가짜 배고픔 구별법 열량이 부족하지 않음에도 불구하고 심리적으로 스트레스를 받을 때 배고픔을 느끼고 식욕이 왕성해지는 것을 가짜배고픔이라고 합니다. 스트레스가 쌓이면 행복 호르몬은 떨어지면서 보상심리로 식욕이 생기는 것입니다. 가짜 배고픔은 비만을 일으키는 주범 중의 하나이므로 진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구별할 수 있는 자각이 필요합니다. 밥을 먹은 지 2~3시간 안에 배가 고프다거나 맵고 짠 특정 음식이 갑자기 당길 때, 먹어도 먹어도 배고픔을 느낄 때 모두 가짜 배고픔입니다. 가짜 배고픔이 느껴질 때는 물이나 열량이 낮은 과일이나 견과류를 먹어 식욕을 참는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 식욕 참는 법 물이나 녹차를 자주 마시기: 물과 녹차는 혈액순환과 지.. 2023. 8. 8.
앉아있다가 갑작스레 어깨 저림, 통증 원인 및 해결방안 안녕하세요 다이어트를 알려주는 남자 다알남입니다. 오늘은 갑작스러운 어깨 저림 및 어깨 통증의 원인과 해결방법에 대해 알려드리려고 합니다. 거북목, 허리 통증, 어깨 저림 등 대부분 앉아있는 상태에서 흔히 일어날 수 있는 불편함일 것입니다. 정말 간단하게 해결 할 수 있습니다. 어깨가 말려있는 상태에서 컴퓨터등 작업을 하다보면 가슴근육이 뭉치게 되면서 어깨근육, 목 근육이 과부하에 걸리게 됩니다. 먼저 어깨 저림 원인부터 알아보겠습니다. 1. 부적절한 자세 부적절한 자세는 어깨통증의 주요 원인 중 하나입니다. 긴 시간동안 앉아 작업을 하거나, 잘못된 자세로 무거운 물건을 들거나, 심지어는 스마트폰을 오래 볼 때도 어깨에 부담이 가고 이로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 오랜 시간 동안 같은 자세를 유지.. 2023. 7. 24.
비만 여성이 웨이트 트레이닝을 해야 하는 이유 - 논문분석 안녕하세요 다이어트를 알려주는 남자 다알남입니다. "The Effects of Resistance Training on Metabolic Health with Weight Loss" 논문에서는, 12주 동안 주 2~3회 웨이트트레이닝을 시행한 여성들의 대사량과 체지방률이 감소하는 것을 분석하였습니다. 이 연구는 20-40세 여성 26명을 대상으로 진행되었으며, 이들은 비만이거나 과체중이었습니다. 실험 대상자들은 12주 동안 주 2~3회, 60분씩 웨이트트레이닝을 시행하였습니다. 이 중 12명은 웨이트트레이닝을 수행하고, 다른 14명은 대조군으로서 아무런 운동을 하지 않았습니다. 여자도 근력 운동을 꼭 해야 하는 이유 - 논문 분석(웨이트트레이닝) 안녕하세요 다이어트를 알려주는 남자 다알남입니다. "웨이트.. 2023. 3. 3.
만성질환 여성이 웨이트 트레이닝을 해야하는 이유 - 논문 분석 안녕하세요 다이어트를 알려주는 남자 다알남입니다. "The Role of Resistance Exercise in the Prevention and Treatment of Chronic Disease" 논문에서는, 웨이트트레이닝이 만성질환 예방 및 치료에 미치는 영향에 대해 분석하였습니다. 이 연구에서는, 골다공증, 당뇨병, 비만, 고혈압, 대사증후군 등의 만성질환을 가진 여성들을 대상으로 진행되었습니다. 이들은 6개월 동안 매주 2~3회, 60분씩 웨이트트레이닝을 수행하였습니다. 연구 결과, 웨이트트레이닝 그룹에서는 골다공증, 비만, 고혈압 등의 질환 위험 인자가 감소하였고, 대사증후군의 경우에도 증상이 개선되었습니다. 또한, 웨이트트레이닝 그룹에서는 근력과 근육량이 증가하였고, 이는 여성들의 노화로 .. 2023. 3. 3.
여자도 근력 운동을 꼭 해야 하는 이유 - 논문 분석(웨이트트레이닝) 안녕하세요 다이어트를 알려주는 남자 다알남입니다. "웨이트트레이닝이 노화에 미치는 영향: 인간과 동물 연구를 중심으로"라는 논문은 2018년에 한국에서 발표된 연구입니다. 이 연구에서는 웨이트트레이닝이 노화와 관련된 질병 예방 및 치료에 미치는 영향을 인간과 동물 모델을 통해 분석하였습니다. 인간 모델에서는, 근육량과 근력의 감소는 노화의 대표적인 증상 중 하나입니다. 이러한 증상은 인간의 일상생활에 큰 영향을 미치며, 더 나아가 건강한 노년을 보내는 것을 방해합니다. 따라서, 연구진은 웨이트트레이닝이 근육량과 근력을 증가시키는데 어떤 영향을 미치는지를 조사하였습니다. 연구 결과, 웨이트트레이닝은 근육량과 근력을 증가시키는데 효과적이었습니다. 이러한 효과는 노화로 인한 근력 감소를 예방하는 데 큰 역할을.. 2023. 3. 3.
논문으로 알려주는 다이어트 방법 - 다이어트 공부 안녕하세요 다이어트를 알려주는 남자 다알남입니다. 다이어트는 많은 사람들이 해보고자 하는 일 중 하나이지만, 지속적인 노력이 필요하며 그 효과도 개인에 따라 다르게 나타납니다. 이에 대한 연구와 검증된 방법들이 많이 있으며, 이 중에서 몇 가지를 살펴보도록 하겠습니다. 1. Low-carbohydrate diets and all-cause mortality: A systematic review and meta-analysis of observational studies 이 논문은 탄수화물 섭취량과 모든 원인 사망률 간의 관계를 조사한 연구입니다. 논문에서는 탄수화물을 적게 섭취하는 다이어트가 모든 원인 사망률을 낮출 수 있다는 것을 밝힙니다. 저탄수화물 다이어트 - 저탄수 다이어트를 해야 하는 이유 안녕.. 2023. 3. 3.
간헐적 16:8 단식 - 효과적인 다이어트 방법일까? 논문분석 안녕하세요 다이어트를 알려주는 남자 다알남입니다. "Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease" 논문은 단식이 건강, 노화 및 질병에 미치는 영향에 대한 연구입니다. 이 논문은 2017년에 발표되었으며, 다양한 실험적 연구와 임상 연구를 통해 단식이 체중 감량, 인슐린 민감성 증가 및 대사 질환 예방에 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 논문에서는 단식을 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 것으로 정의하였으며, 다양한 단식 방법에 대한 연구 결과를 보여줍니다. 이 중에서도, 가장 일반적인 단식 방법인 "16:8" 단식 방법이 가장 많이 연구되었으며, 이 방법은 하루 중 8시간 동안 음식을 섭취하고, 16시간 동안 음식을 섭취하지 않는 방.. 2023. 3. 3.
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