허리에서 다리까지 통증 : 좌골신경통 증상 및 비수술 치료방법

좌골신경통: 정의와 증상

좌골신경은 허리에서 엉덩이, 다리로 이어지는 긴 신경입니다. 좌골신경통은 이 신경과 관련된 부위인 허리와 엉덩이, 종아리, 발 등에서 나타나는 통증을 뜻합니다. 보통 한쪽 다리에 통증이 집중되며, 허리와 엉덩이에서 시작하여 다리 뒷쪽까지 통증이 뻗칩니다. 이 통증은 가벼운 찌르는 느낌부터 쑤시거나 타는 듯한 느낌까지 다양하게 나타납니다.

좌골신경통의 원인

좌골신경통은 노년층 뿐만 아니라 현대 사회에서는 장시간 의자에 앉아있는 체어족, 무거운 물건을 들거나 운전을 자주 하는 사람들에게도 발생할 수 있습니다. 또한 스트레스나 흡연도 원인이 될 수 있습니다.

좌골신경통 치료

좌골신경통의 치료 방법은 비수술적 치료와 수술적 치료로 나뉩니다.

• 비수술적 치료: 통증을 완화하고 신경 압박을 경감하기 위해 약물 치료, 스테로이드 주사, 침상 안정, 물리 치료, 스트레칭 등이 포함됩니다. 물리 치료나 스트레칭은 근육을 강화하여 통증을 완화하고 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 수술적 치료: 심각한 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 추간판 조각 제거나 신경 뿌리의 협착을 없애는 등의 수술적 절차를 통해 통증을 완화할 수 있습니다.

좌골신경통을 위한 스트레칭

스트레칭은 좌골신경통 예방과 치료에 도움을 줄 수 있는 중요한 요소입니다.

• 골반 경사 스트레칭: 등을 바닥에 대고 무릎을 구부린 상태로 발뒤꿈치를 바닥에 대고 엉덩이와 복근을 수축합니다. 이 자세를 유지하며 20회 반복합니다.
• 복부 말아올리기 스트레칭: 등을 바닥에 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 손을 가슴 위에 교차하여 올린 뒤 어깨를 천천히 올리고 내립니다. 이 동작을 10회씩 3세트 반복합니다.
• 무릎을 가슴쪽으로 당기기 스트레칭: 등을 바닥에 대고 한 쪽 다리의 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 10회 반복한 후 다른 다리로 반복합니다.

마무리로

좌골신경통은 허리와 다리 등의 부위에서 나타나는 통증으로 많은 사람들이 경험하는 문제입니다. 스트레칭과 비수술적 치료를 통해 증상을 완화하고 예방하는 노력을 하실 수 있습니다. 하지만 만약 심각한 통증이 지속되거나 신경학적 이상이 있는 경우 의사와 상담하여 적절한 치료 방법을 결정하는 것이 중요합니다.