반응형 수면호흡법1 잠이 쏟아지는 : 불면증을 위한 수면호흡법 해파리수면법 해파리수면법은 2차 세계대전 중 미 해군 조종사들의 수면부족 문제를 해결하기 위해 개발된 수면호흡법입니다. 버드윈터라는 해군운동심리학자가 이 방법을 개발하여 전투 상황에서도 2분 내에 수면에 빠지도록 도와주었습니다. 이 방법은 이미지 트레이닝과 심호흡을 결합한 것으로, 상체와 하체의 근육을 이완시키면서 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 해파리수면법 실천 방법: 누울 준비를 하고, 얼굴부터 시작하여 어깨, 팔, 다리 순서대로 힘을 빼줍니다. 얼굴의 근육부터 시작하여 눈, 혀, 턱, 뺨 등의 근육을 늘어트리는 생각으로 힘을 빼줍니다. 얼굴의 힘을 모두 빼고 나면 어깨를 최대한 밑으로 내려가도록 늘어트리면서 팔뚝과 손목에 있는 힘까지 모두 빼줍니다. 몸을 침대에 파묻힌다는 생각으로 팔을 무릎까지 .. 2023. 8. 12. 이전 1 다음 반응형
