다이어트의 적, 가짜 배고픔 극복하기

 

다이어트의 적, 가짜 배고픔 극복하기

가짜 배고픔 구별법

열량이 부족하지 않음에도 불구하고 심리적으로 스트레스를 받을 때 배고픔을 느끼고 식욕이 왕성해지는 것을 가짜배고픔이라고 합니다. 스트레스가 쌓이면 행복 호르몬은 떨어지면서 보상심리로 식욕이 생기는 것입니다. 가짜 배고픔은 비만을 일으키는 주범 중의 하나이므로 진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구별할 수 있는 자각이 필요합니다.

밥을 먹은 지 2~3시간 안에 배가 고프다거나 맵고 짠 특정 음식이 갑자기 당길 때, 먹어도 먹어도 배고픔을 느낄 때 모두 가짜 배고픔입니다. 가짜 배고픔이 느껴질 때는 물이나 열량이 낮은 과일이나 견과류를 먹어 식욕을 참는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

식욕 참는 법

• 물이나 녹차를 자주 마시기: 물과 녹차는 혈액순환과 지방 분해 효과가 있어서 도움이 됩니다.
• 양치질하기: 양치질을 통해 입안을 상쾌하게 하여 식욕을 줄일 수 있습니다.
• 식전 채소 먹기: 식전에 채소를 먹으면 포만감이 생겨 식욕을 줄일 수 있습니다.
• 충분한 수면 취하기: 충분한 수면은 호르몬의 균형을 유지시켜 식욕을 조절할 수 있습니다.
• 천연 식욕억제제 음식 먹기: 천연 식욕억제제로 건강하게 식욕을 조절할 수 있습니다.

천연 식욕억제제 추천

• 사과: 포만감을 높여주어 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다.
• 아보카도: 불포화지방산이 포함되어 있어 포만감을 높이고 체중 조절에 효과적입니다.
• 견과류: 불포화지방산이 풍부하여 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다.
• 연어: 오메가3가 풍부하여 포만감을 유지시켜주고 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다.

다이어트의 적, 가짜 배고픔에 속지 않고 건강한 다이어트를 위한 식욕 참는 법과 천연 식욕억제제로 건강하게 다이어트하세요!