밤낮이 바뀌면서 잠 못 잤을 때의 증상과 생체리듬 잡는 법

 

 

밤낮이 바뀌면서 잠 못 잤을 때의 증상과 생체리듬 잡는 법

우리의 몸은 자연스럽게 낮과 밤을 인식하며, 생체 리듬을 형성합니다. 그런데 현대 사회에서, 특히 코로나19 팬데믹으로 재택근무가 일상화되면서 많은 이들이 밤낮이 바뀌는 현상을 경험하게 되었습니다. 이로 인한 수면 패턴의 교란은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

1. 우리 몸의 생체리듬 이해하기

우리 몸은 낮 동안 빛을 받아 활동하고, 밤에는 휴식을 취하도록 설계되어 있습니다. 이러한 생체리듬은 자율신경계, 부신호르몬, 신경전달물질 등의 작용으로 형성됩니다. 아침에 빛을 받아 16시간 동안 활동한 후, 멜라토닌이라는 잠의 호르몬이 분비되면서 8시간 동안 휴식을 취하게 됩니다.

2. 밤낮이 바뀌면서 잠 못 잤을 때 나타나는 증상

• 피로도 상승: 가장 흔한 증상으로, 피로가 쌓이면 몸의 대사 균형이 깨집니다.
• 호르몬 변화: 신체 리듬의 저하로 인해 면역력 저하, 수면의 질 저하 등의 증상이 나타납니다.
• 기타 질환 위험 상승: 비만, 고혈압, 심혈관 질환, 뇌졸중 위험이 증가합니다.

3. 밤낮 바꾸는 방법

• 식사 시간 조절: 밤에는 12시간 동안 공복을 유지하고, 수면 3시간 전에는 음식 섭취를 자제합니다.
• 적절한 수면 시간: 자정부터 새벽 4시까지는 최소한의 휴식 시간으로 설정하고, 총 7시간 이상은 꾸준히 잠을 취하도록 합니다.
• 빛 조절: 잠자리에 들 때는 어두운 환경을 만들어 빛의 차단을 도모하며, 낮에는 햇볕을 충분히 받도록 합니다. 스트레칭 등을 통해 몸을 각성시켜 주는 것도 중요합니다.

요약하자면, 밤낮이 바뀌어 생기는 수면 교란은 우리 몸의 건강을 해치는 여러 증상을 초래합니다. 그러나 생체리듬을 재조정하는 방법을 통해 이 문제를 극복할 수 있습니다. 건강한 생활을 위해, 적절한 생체리듬을 유지하는 것이 중요합니다.