춘곤증, 식곤증 : 잠 깨는 법, 기운 차리기, 정신 차리기

현대인들은 끊임없는 일상의 바쁨 속에서 충분한 수면을 취하는 것이 어려워졌습니다. 특히 OECD 국가 중 우리 국민의 평균 수면 시간은 7시간으로, 권장되는 수면 시간보다 짧습니다. 이로 인해 청소년부터 직장인까지 많은 이들이 졸릴 때 잠을 깨는 방법을 찾고 있습니다. 오늘은 잠을 깨는 10가지 방법을 소개하며, 이를 통해 더욱 풍요로운 일상을 만들어보고자 합니다.

1. 세수 또는 미스트 뿌리기: 세수는 가장 기본적이지만 효과적인 방법 중 하나입니다. 냉수를 얼굴에 뿌려 정신을 차리는 효과가 있습니다. 그리고 미스트를 활용하여 빠르게 잠을 깰 수도 있습니다.
2. 양치하기: 멘톨 성분이 함유된 치약은 입 안을 시원하게 하며 정신을 깨워줍니다. 아침에 양치를 함으로써 하루를 기운차게 시작할 수 있습니다.
3. 껌 씹기: 껌을 씹으면 턱 관절을 움직이게 되고 이는 뇌 활동을 도와줍니다. 특히 졸음 깨는 껌을 씹으면 더욱 효과적일 것입니다.
4. 톡톡 튀는 사탕 먹기: 당분이 함유된 사탕은 뇌활동을 촉진시켜 줍니다. 특히 톡톡 튀는 사탕은 잠을 깨는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 음악 틀기: 좋아하는 음악을 들으면서 일어나면 아침을 상쾌하게 시작할 수 있습니다. 공부 중 졸릴 때에도 음악을 틀어 주는 것이 좋습니다.
6. 광합성하기: 볕이 잘 드는 곳에서 일어나거나 공부 중에 잠깐 바깥에 나가 광합성을 쬐는 것은 잠을 깨는데 큰 도움이 됩니다.
7. 스트레칭: 혈액 순환을 돕기 위해 간단한 스트레칭을 하는 것만으로도 졸음을 떨칠 수 있습니다.
8. 박수치기: 손바닥에 지압점을 자극하며 혈액 순환을 도와주는 박수는 잠을 깨는데 효과적입니다.
9. 계란 흰자 먹기: 계란 흰자의 단백질과 오렉신 성분은 잠을 깨는데 큰 도움을 줍니다.
10. 커피와 낮잠의 조합: 커피냅: 커피를 마신 후 20분 정도의 짧은 낮잠을 취하는 '커피냅'은 잠을 깨는데 매우 효과적입니다.

마지막으로, 잠을 깨는 방법보다는 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다는 점을 강조하고 싶습니다. 잠깨기 힘들다면 조금 더 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 건강한 생활 습관을 만들어보세요!