반응형 잠2 춘곤증, 식곤증 : 잠 깨는 법, 기운 차리기, 정신 차리기 현대인들은 끊임없는 일상의 바쁨 속에서 충분한 수면을 취하는 것이 어려워졌습니다. 특히 OECD 국가 중 우리 국민의 평균 수면 시간은 7시간으로, 권장되는 수면 시간보다 짧습니다. 이로 인해 청소년부터 직장인까지 많은 이들이 졸릴 때 잠을 깨는 방법을 찾고 있습니다. 오늘은 잠을 깨는 10가지 방법을 소개하며, 이를 통해 더욱 풍요로운 일상을 만들어보고자 합니다. 세수 또는 미스트 뿌리기: 세수는 가장 기본적이지만 효과적인 방법 중 하나입니다. 냉수를 얼굴에 뿌려 정신을 차리는 효과가 있습니다. 그리고 미스트를 활용하여 빠르게 잠을 깰 수도 있습니다. 양치하기: 멘톨 성분이 함유된 치약은 입 안을 시원하게 하며 정신을 깨워줍니다. 아침에 양치를 함으로써 하루를 기운차게 시작할 수 있습니다. 껌 씹기: .. 2023. 8. 16. 밤낮이 바뀌면서 잠 못 잤을 때의 증상과 생체리듬 잡는 법 밤낮이 바뀌면서 잠 못 잤을 때의 증상과 생체리듬 잡는 법 우리의 몸은 자연스럽게 낮과 밤을 인식하며, 생체 리듬을 형성합니다. 그런데 현대 사회에서, 특히 코로나19 팬데믹으로 재택근무가 일상화되면서 많은 이들이 밤낮이 바뀌는 현상을 경험하게 되었습니다. 이로 인한 수면 패턴의 교란은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 1. 우리 몸의 생체리듬 이해하기 우리 몸은 낮 동안 빛을 받아 활동하고, 밤에는 휴식을 취하도록 설계되어 있습니다. 이러한 생체리듬은 자율신경계, 부신호르몬, 신경전달물질 등의 작용으로 형성됩니다. 아침에 빛을 받아 16시간 동안 활동한 후, 멜라토닌이라는 잠의 호르몬이 분비되면서 8시간 동안 휴식을 취하게 됩니다. 2. 밤낮이 바뀌면서 잠 못 잤을 때 나타나는 증상 피로도 상승.. 2023. 8. 8. 이전 1 다음 반응형
